一般社團法人日本Recovery協會(事務局:神奈川縣厚木市,代表理事:片野秀樹)與致力於開發Recovery相關服務與商品的株式會社VENEX(所在地:神奈川縣厚木市,代表取締役:中村 太一)共同發表「青少年世代Recovery白皮書2026報告書 Vol.1」。本調查著眼於與運動、營養並列為健康重要要素的「Recovery(休養、抗疲勞)」,分析了從幼稚園到高中生的生活、學習、運動環境,以及疲勞、睡眠、Recovery行為的實際狀況。調查結果顯示,隨著年級的推進,疲勞感增加,幼稚園兒童感到疲勞的比例為26.6%,到了國中生達到66.6%,高中生更達71.2%,證實了「疲勞低齡化」的現象正在擴散。 本白皮書分析了這些生活、學習、運動環境的變化對兒童疲勞累積和身心狀態下降的影響,並提出在現代青少年世代中,課後「以課間休息為前提的成長環境」的重要性。 「青少年Recovery白皮書2026 vol.1分析摘要」 ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― ■疲勞狀況方面,感到疲勞的比例從幼稚園兒童的26.6%增加到高中生的71.2%,特別是國中生66.6%、高中生71.2%,進入青春期後約有七成的人感到疲勞。 ■睡眠時間方面,高中生有37.1%「睡6至7小時」,14.6%「睡不到6小時」,能確保9小時以上睡眠的高中生僅占2.4%。 ■泡澡頻率方面,「每天泡澡」的比例從幼稚園兒童的76.1%下降到高中生的56.6%,「基本只沖澡」的高中生比例增加到19.5%。 ■才藝班數量方面,國小中年級「2至3個」占55.2%,「4個以上」也達17.7%;而高中生「0個」占48.8%,「1個」占42.0%,顯示活動有集中化的趨勢。 ■運動活動天數方面,國中生有30.5%「每週5天」,高中生有38.1%「每週6天」,9.3%「每天活動」,約半數高中生每週活動6天以上。 ■學習時間方面,國中生有27.4%「1至2小時」,高中生「幾乎沒有」占最多數41.5%;但也有17.0%「學習2小時以上」,顯示學習時間兩極化。 ■學習方法方面,「考前集中學習」的比例,國中生為39.9%,高中生為51.7%,高中生過半數採取短期集中型學習方式。 ■疲勞低齡化與高中生七成疲勞時代正在進行 從幼稚園到高中生的疲勞狀態,隨著年齡增長呈現整體增加趨勢。2026年的調查顯示,幼稚園兒童感到某種程度疲勞的比例僅為26.6%,但小學低年級升至45.9%,小學中年級大幅上升至59.6%。進一步來看,小學高年級為61.1%,國中生為66.6%,高中生高達71.2%,顯示進入青春期後,高度疲勞的狀態已成為常態。 特別是高中生,超過七成的學生感到疲勞,這可能與學業、社團活動、升學考試、智慧型手機使用、生活作息紊亂等多重壓力疊加有關。此外,與2025年相比,小學低、中年級及高中生的疲勞比例有所增加,顯示低齡化和高位持續兩方面都在進行,值得關注。 圖表1:疲勞者比例2025-26年比較(單位:%) ■高中生以6至7小時睡眠為最多,睡眠不足隨年級推進日益嚴重 兒童的睡眠時間,隨著年齡增長呈現顯著減少的趨勢。幼稚園兒童「睡9小時以上未滿10小時」占34.7%,「睡10小時以上」占35.5%,約七成能確保9小時以上的充足睡眠。然而,進入小學後睡眠時間逐漸縮短,小學高年級「睡7小時以上未滿8小時」增加到23.6%,開始出現睡眠不足的跡象。國中生方面,「睡7小時以上未滿8小時」占41.0%為最多,而「睡6小時以上未滿7小時」也達到16.4%。高中生方面,這種趨勢更加明顯,「睡6小時以上未滿7小時」占37.1%為最多,且「睡不到6小時」也有14.6%,證實了慢性睡眠不足已成為常態。 圖表2:平日睡眠時間(單位:%) ■高中生以沖澡為主,每日泡澡習慣大幅下降 關於泡澡頻率,隨著年齡增長,「每天泡澡」的比例下降,呈現以沖澡為中心的生活型態。幼稚園兒童有76.1%,小學低年級也有76.3%回答「每天泡澡」,低齡層的泡澡習慣相對穩定。 然而,國中生降至68.4%,高中生更降至56.6%。另一方面,「基本只沖澡(每週泡澡不到1次)」的比例,從幼稚園兒童的4.6%,到國中生增加到12.8%,高中生更達19.5%,顯示約五分之一的高中生幾乎不泡澡。 圖表3:泡澡頻率(單位:%) ■小學階段廣泛接觸,才藝班多樣化成為常態,需要活動與恢復平衡的時期 兒童的才藝班數量(包含社團活動)在不同年齡層有顯著差異。幼稚園兒童「0個」占43.2%為最多,但進入小學後,參加多個才藝班的比例急劇增加。特別是小學中年級,「2個」占28.5%,「3個」占26.7%,「4個以上」也達17.7%,顯示許多兒童同時參與多項活動。 小學高年級「2個」占30.7%為最多,推測是結合了補習班、運動、文