花王股份有限公司營運的資訊網站「GRAPHIC ABSTRACT by Kao」(※1)以淺顯易懂的方式傳遞可靠的居家照護資訊。睡眠是支撐健康的寶貴習慣,若睡眠不足,眾所周知會導致白天嗜睡、疲勞、專注力下降等問題。另一方面,根據「健康づくりための睡眠ガイド2023」(日本厚生勞動省2024年9月18日部分修正),日本睡眠時間未滿6小時者約占四成,平均睡眠時間在OECD加盟國中也最短。此外,睡眠不僅講求量,提升「睡眠休養感」也很重要,並指出其受到生活習慣與睡眠環境的影響。在此背景下,針對200名有睡眠困擾者進行調查,結果顯示約七成的人感覺「早晨難以清醒」,約八成的人認為「睡眠品質不高」。 基於這些結果,「GRAPHIC ABSTRACT by Kao」將於2026年6月30日公開一篇文章,整理早晨難以清醒的原因,並解說可從今天起輕鬆採取的對策。 「又起不來了」、「明明睡飽了,卻還是不想離開被窩」。許多人將這樣的早晨不適,歸咎於意志薄弱或不夠努力。然而,早晨的清醒不僅與睡眠時間有關,還牽涉到睡眠品質、疲勞累積、身體不適等多種因素。 本次針對200名有睡眠困擾者進行的調查顯示,約七成的人回答「早晨難以清醒」。進一步發現,約八成的人感覺「睡眠品質不高」。此外,早晨不適中最常見的是「明明睡了,但仍感到疲勞或身體沉重」(58.5%)。 本文將從「睡眠品質」、「疲勞累積」、「身體不適或疾病」這三個視角,整理早晨難以清醒的原因。並透過插圖和圖解,介紹從今天起可輕鬆採取的對策,例如白天多曬太陽、晚上避免使用智慧型手機或強光照明、透過泡澡溫暖身體、判斷疲勞程度等。 【主要重點】 ●約七成睡眠困擾者早晨難清醒,約八成對睡眠品質不滿 ●早晨難以清醒的原因,不僅是生活習慣,還有「難以自行控制的因素」 ●為求早晨清醒而嘗試過的對策與持續進行的對策 ●介紹針對「早晨難以清醒」原因的建議 【調查概要】 「關於睡眠的調查」 ◎2026年3月/網路調查/20~65歲、有睡眠困擾者/200人 ●約七成睡眠困擾者早晨難清醒,約八成對睡眠品質不滿 調查顯示,在有睡眠困擾者中,約七成回答「早晨難以清醒」。此外,關於睡眠品質,合計「不太高」與「完全不高」者約八成,顯示出普遍存在此問題。 睡眠並非單純睡得越長越好。醒來時是否有疲勞感,稱為「睡眠休養感」,是考量睡眠品質的重要指標之一。本次調查中,早晨不適中最常見的也是「明明睡了,但仍感到疲勞或身體沉重」(58.5%)。早晨難以清醒的困擾,並非僅靠意志力就能解決,也可視為檢視日常睡眠與疲勞狀態的警訊。 ●早晨難以清醒的原因,不僅是生活習慣,還有「難以自行控制的因素」 回答者列出的早晨難以清醒的主要原因包括:「因年齡增長導致體質變化」(52.5%)、「睡前持續使用智慧型手機、電腦、電視」(42%)、「工作或人際關係的壓力、煩惱」(35.5%)、「運動不足」(29.5%)、「身體冰冷」(21%)。 雖然有像睡前使用智慧型手機或運動不足等可從生活習慣著手改善的因素,但年齡增長、壓力、身體冰冷等,這些較難自行控制的因素也名列前茅。特別是壓力與身體冰冷,女性的比例較高,考量到早晨的清醒,針對個別生活環境與身體狀況量身訂做的對策至關重要。 ●泡澡與伸展是嘗試過後容易持續的睡眠對策 調查中,分別詢問了「為求早晨清醒而嘗試過的對策」與「感覺有效果並持續進行的對策」。結果顯示,嘗試過的對策中,「透過泡澡溫暖身體」(43.5%)、「伸展或輕度運動」(37.5%)、「更換適合自己的寢具」(25.5%)名列前茅。此外,許多嘗試過的人也持續進行,顯示這些是對策容易融入日常生活並產生效果的對策。 ●介紹針對「早晨難以清醒」原因的建議 本文將影響睡眠休養感與早晨清醒的要素分為「睡眠品質」、「疲勞累積」、「身體不適或疾病」三大類,並針對各類別介紹對策。其中針對「睡眠品質」一項,除了白天曬太陽、泡澡等方法外,也介紹了可根據在意點選擇有助於睡眠的成分的觀點。 詳情請參閱以下網址。 ▶ Graphic Abstract by Kao 「為何早晨難以清醒?原因不僅是睡眠『時間』,更是其『品質』」 https://my.kao-kirei.com/kirei-science/graphic-abstract/posture/006/ ※1 「GRAPHIC ABSTRACT by Kao」說明 這是花王營運的雙向數位平台「My Kao」中,「Kirei Science Lab」內的居家照護資訊網站。針對生活中那些微小卻令人在意、令人困擾的現象。在此,我們以淺顯易懂的方式傳遞貼近這些困擾的可靠居家照護資訊。為了方便閱讀,我們也準備了將文章摘要(ABSTRACT)圖解化的插圖(GRAPHIC)。想快速了解可靠資訊的人,看看插圖即可。想全面了解的人,則可閱讀文章全文。我們發