2026年7月1日,富士山登山季即將正式展開。隨著中年族群及登山新手帶動的富士山登山熱潮持續,透過短時間提升心肺功能與耐力的「低氧訓練」,正成為富士山登山的新準備方法與高山症對策,廣受歡迎。 「High-Alti」將專業運動員的高地訓練最佳化後提供給一般民眾,會員問卷調查顯示約93%的會員表示「滿意」,並收到許多「爬山時呼吸急促感減輕」、「未出現高山症症狀」的回饋。 國際研究亦指出,在低氧環境下運動,能在減輕身體負擔的同時,短時間內提升心肺功能,因此這種兼顧「安全、效率、成果」的登山準備法,不論年齡性別皆可嘗試,正引起登山愛好者及山岳嚮導的高度關注。 富士山高山症對策從「空氣」開始。 ■登山時的疲勞、頭痛、放棄...其原因在於「低氧」對策不足 2026年7月1日(週三),富士山登山季即將正式展開。 每年有超過20萬人挑戰的日本最高峰富士山,您知道嗎?登山者中約有10人就有1人放棄登頂。*1 登山者年齡層老化、新手登山熱潮,以及全球暖化導致的天氣劇烈變化。 在這樣的背景下,富士山登山越來越重視「體力與安全兼顧」。 因此,「爬山前改變空氣」這種新習慣——低氧訓練,正備受矚目。 日本首創*2的高地訓練專業工作室「High-Alti」, 為回應「第一次爬山很不安」、「擔心體力不支」、「不想得高山症」等聲音, 提供「專為富士山登山打造」的身體鍛鍊支援。 High-Alti將頂尖運動員賴以為生的「高地訓練」加以應用,並以任何人都能輕鬆使用的工作室形式提供,不分年齡性別。據悉,在低氧環境下訓練,對於提升心肺功能、耐力以及降低高山症風險具有效果。 High-Alti的效果:https://high-alti.jp/about/ ※1:富士急行株式會社 2014年調查 ※2:本公司調查(截至2026年7月,網路調查) ■【會員問卷】約93%的登山季結束會員表示「滿意」,在富士山・高山上感受到效果 High-Alti針對登山會員實施了「登山×低氧」相關問卷調查(20205年實施,有效回答40名)。結果顯示,對High-Alti的滿意度合計「非常滿意」與「滿意」的比例高達約93%,且約九成的回答者為40歲以上,顯示其受到廣泛年齡層的支持。 自由填答中提及的「登山時的變化」 爬升時的氣喘吁吁、呼吸困難感減輕 下山後或隔天殘留的腰腿疲勞感減輕 未出現/減輕高山症症狀(富士山、北阿爾卑斯山、海外高山等) 行動中的專注力與步伐穩定,能維持配速 富士山登山準備,從「空氣」開始 ■透過低氧訓練打造「適應高地的身體」|富士山高山症對策・登山訓練新習慣 「空氣」改變了,身體也跟著改變。High-Alti的「低氧訓練」是什麼? High-Alti是日本首創*的高地訓練專業工作室。將氧氣濃度設定為相當於富士山七合目(標高約2,500m)的低氧環境(氧氣濃度約15%),並在此環境下進行30分鐘的輕鬆步行或有氧運動。 相較於一般運動,低氧環境下的運動能讓身體「更有效率地運用氧氣」,因此每次30分鐘的訓練,即可期待心肺功能與耐力的提升。透過支援登山前讓身體適應低氧環境的「高地適應」,能打造出能對抗登山時的「呼吸困難」、「腳步沉重」以及富士山高山症的身體。 High-Alti的低氧訓練,作為支援登山前高地適應的「高山症對策訓練」,被廣泛運用於富士山等高山準備。與居家步行或爬樓梯等登山訓練結合,能達到更有效率的準備。 詳情請見:https://highalti.tokyo/fujitozan ■推薦給有以下困擾者 首次挑戰富士山登山 因運動不足而感到不安(擔心容易得高山症) 希望預防富士山高山症/高山症 僅靠居家登山訓練感到不安,希望在短時間內有效準備 今年夏天,獻給所有目標富士山的人。富士山登山準備,從「空氣」開始。 爬山前,請選擇High-Alti。 富士山登山 ■【山岳嚮導訪談】登山是「享受的時間」,而非「忍耐的時間」 我們採訪了觀察過無數登山者的山岳嚮導小市匠先生,請他談談登山時發生問題的背景,以及透過低氧訓練所感受到的變化。 登山表現的差異在於「心肺功能」與「日常登山訓練」 「登山時最常見的問題,果然還是體力與肌力不足。即使慢慢走,腳也可能抽筋,爬升時呼吸跟不上的人也不少。最近的夏季山區天氣嚴酷,脫水也可能導致狀況急轉直下。平時常走路或在低山訓練的人,不論年齡都能穩定表現,但若沒有準備就挑戰,可能必須中途下山。在山上,日常的累積會直接反映在結果上,我強烈感受到這一點。」 「持續提升心跳的運動非常重要」,小市先生強調日常登山訓練的重要性。 山岳嚮導親身體驗的「登山初期輕鬆感」 「低氧訓練的效果非常顯著。特別令人印象深刻的是『登山初期輕鬆感』。通常,最初30分鐘心跳會急劇上升,是身體適應前的最辛苦時段,但訓練後幾乎沒有那種沉重感。感覺身體彷彿能自然地吸入氧氣,無需暖身就能