由M&C股份有限公司(東京都港區,代表董事:中田久美子)所經營的心理管理學院,於2026年5月23日(六)及5月26日(二)線上舉辦了「多巴胺自我管理——從被刺激支配的大腦中解放的方法」1Day研討會。兩場活動總計報名人數達164名,實際參與人數超過150名。針對「無法戒掉手機或甜食」「難以斷絕壞習慣」等困擾,由臨床心理師酒匂努從腦科學角度解說成因與具體的行為設計方法。參與者紛紛表示「終於明白不必再責備自己」「理解了背後機制,豁然開朗」。因反應熱烈,預計將於8月舉辦下一場次,未來也將持續開辦。 多巴胺自我管理「從被刺激支配的大腦中解放的方法」 ■ 多巴胺自我管理1Day研討會概要 本研討會於2026年5月23日(六)上午9:30至11:30,以及5月26日(二)晚上19:30至21:30,共兩場次透過線上(Zoom)方式舉辦。報名總人數達164名,實際參與人數兩場合計超過150名。 參與者中逾六成為女性,年齡層以50多歲最多,約占全體40%,其次為40多歲與60多歲,顯示主要參與族群涵蓋職業巔峰期至邁入人生第二階段的廣泛年齡層。 ■ 研討會內容 本次研討會以「為何無法停止?」為核心,從腦科學角度解析原因,並實際學習「如何改變行為」。由公認心理師、臨床心理師酒匂努針對以下三大主題進行講解。 1. 正確理解多巴胺與壞習慣形成的機制 多巴胺並非「帶來幸福感的物質」,而是促使「想要、在意」的神經傳導物質。人類大腦自舊石器時代以來並未根本改變,面對現代過度的刺激如智慧型手機、社群媒體、糖類等,容易產生過度反應。講師以「舊石器時代的作業系統」為比喻,幫助學員理解自身狀態。 仍沿用舊石器時代的基因,卻生活在物質唾手可得的時代 2. 四大條件與惡性循環的機制 酒匂氏指出,當四個條件同時出現時,人便容易被刺激牽引。若再疊加自我厭惡與後悔,壓力將進一步加劇,形成惡性循環。透過理解此機制,許多學員表示「終於明白自己為何無法停止」「理解了父母對孩子看影片產生本能抗拒的原因」,獲得與日常生活密切相關的深刻體悟。 多重感官刺激的結合,容易導致依賴狀態 3. 透過行為設計掌握多巴胺的自我管理法 與其依賴「我要停止」的意志力,不如改變行為本身的設計,才是多巴胺自我管理的核心。透過在行為前後養成自我提問的習慣,並搭配「今天我要做到這件事」的正面宣言,邁出重新掌握自主選擇的第一步。透過思考「改變行為後能獲得的未來(清爽感、專注力)」與「不改變的後果」,激發具體行動改變的契機。 想像改變行為後的未來,與不改變可能面臨的結果 ■ 參與者回饋 活動當日的問卷與聊天室中,出現許多熱烈回應: 「終於不用再為忍不住做某事而責備自己了!」 「理解了機制後,不再需要自責」 「工作坊內容出乎意料,但效果驚人」 「工作坊太強大,爽到翻白眼」 「內容太貼切,我點頭點到快斷頭」 整體而言,參與者不僅在知識上「理解」,更在內心深處產生共鳴,真正將內容內化為自身經驗。 ■ 講師介紹 酒匂努(さこう つとむ)|公認心理師・臨床心理士 於以精神科為主的綜合醫院服務長達15年,曾任心理科科長,領導心理師團隊,協助超過一萬名心理困擾、請假休養及復職者。因深切體認「崩潰後才重建」的極限,現以「在崩潰前就調整好」為理念,自行策劃並舉辦與睡眠、自我照護相關的研討會,致力推廣多巴胺自我管理等預防醫學與健康促進活動(西日本新聞報導)。 講師酒匂氏於活動後表示: 「在準備研討會的過程中,我自己也不斷有新發現,甚至比任何人都享受。但看到參與者驚訝的表情與回饋,我更加確信這應該讓更多人知道。若能透過讓多巴胺成為夥伴,逐步感受到睡眠、飲食、時間運用與自我選擇上的微小正向變化,將是我最大的喜悅。」 下回舉辦預告 因反應熱烈,下回多巴胺自我管理研討會已決定於8月舉辦。若您正為手機成癮、甜食依賴、專注力下降等與大腦多巴胺相關的問題所苦,誠摯邀請您參與。 詳細內容與報名方式請見: https://mmschool.jp/event-1dayseminar/dopamine/ ※ 下回舉辦日期、名額與費用將於網頁中持續更新 主辦公司簡介 公司名稱 M&C股份有限公司 代表董事 中田久美子 公司地址 東京都港區赤坂9-1-7 赤坂住宅飯店 597號室 電話號碼 03-6450-6555 營業項目 心理管理學院之經營、教育研習之企劃與執行 官方網站 https://mmschool.jp