针对腰、颈、肩、髋关节及膝盖不适，提出人人都能做到的「起身法」训练新书《消除腰痛的惊人起身法》将于4月28日正式发售。 当你想要起身的那一刻，是否曾感到一阵刺痛？或是久坐后腰部僵硬难以动弹？物理治疗师小山田登洋曾照顾过累计5万人的身体烦恼，他指出这些不适的原因就在于「起身的习惯」。人类一天大约会重复50到70次起身的动作，小山田氏表示，这正是腰部负担最重、最容易受伤的「危险瞬间」。 若将站立时腰椎承受的压力定为100%，仅仅坐着就会增加到130-140%。而从椅子上开始前倾时，压力会提高到180%左右；从前倾姿势擡起上半身的瞬间，压力甚至会超过200%。因此，「想起身那一刻腰部刺痛」并非偶然，而是结构上极易发生的现象。 此外，起身的瞬间决定了姿势的好坏，以及行走跑步时身体承受的压力，甚至是对膝、颈、肩、骨盆造成的负担。这短短的一瞬决定了全身206块骨头的位置关系、关节轴心以及重心路径。换言之，起身那一刻是否做好了「以正确姿势开始步行」的准备，几乎决定了一切。 小山田氏指出导致腰部受伤的两个「偏移」： 1. 重心的偏移：许多人在擡起上半身时，重心未能正确移至足部，仅靠腰部力量硬拉起体重。 2. 动作模式的偏移：未使用足够的膝盖与髋关节，而是习惯性地反折背部起身。 这两个偏移源于柔软度不足（脊椎、髋关节、大腿后侧僵硬）。本书通过5个阶段的图解，教导不让负担集中于腰部的「惊人起身法」。书中不仅有简单的运动与自我检测，还包括正确坐姿、从床上起身、甚至在厕所起身的重心移动等日常细节。 作者寄语：「不需要特地跑健身房。重拾健康的契机就在你的日常生活之中，那就是『起身』这个简单的动作。只要稍加调整，就能让身体变轻、呼吸变深。」 【目录摘要】 第1章：改变人生的「惊人起身法」——图片解说一目了然！ - 向滑雪跳跃的前倾姿势学习自然起身的秘诀 - 获得足底、骨盆、脊椎连动的身体感 - 将「起床→坐下→起身」的黄金循环化为习惯 - 实践！每日1分钟起身早晨练习仪式