本书是根据戴维德・伯塞利（David Berceli）所着《Trauma Releasing Exercises: A Revolutionary New Method for Stress and Trauma Recovery》（2005年初版）重新编排而成。 ▼请由此购买 【Amazon】 https://amzn.asia/d/0eTR7g60 【乐天图书】 https://books.rakuten.co.jp/rb/18508213/ 〝颤抖〞是动物为了生存而具备的原始反应之一 被狮子袭击的瞪羚即使确认了自身安全，颤抖也无法停止。但是，过了一会儿，颤抖就会停止，牠们会像什么都没发生过一样，与同伴们精神饱满地开始喝水。 大家有没有看过家里的猫狗因为烟火等巨大声响而颤抖呢？对动物来说，〝颤抖〞是原始反应之一。〝颤抖〞是一种自然功能，当发生令人震惊的事件时，它能缓解过度的紧张，并排出过度产生的化学物质（荷尔蒙）。 然而，人类在进化过程中，对〝颤抖〞产生了负面意识。由于在必要时无意识地抑制它，许多情况下，创伤和压力无法排出，反而被积压起来。 **无论是痛苦的过去，还是艰难的现在，都能够克服！** 作者伯塞利博士在持续支持战区和灾区的过程中，也曾有一段时期饱受创伤引起的PTS症状之苦。正是那段经历促使他解开了创伤的机制，并开发了创伤释放练习。 大多数人认为，只要善良地生活，创伤经历就不会降临到自己的人生中。但是，**创伤不挑人。自然灾害、战争、事故、疾病、家庭暴力、精神虐待……** **创伤随时都有可能降临到任何人身上。**本书介绍的TRE是一种能唤醒腹部深处神经回路，并作用于大脑的练习。通过「颤抖」，可以感受到自己内在「恢复的本能」，并重新创建起断裂的身心信任关系。 不问创伤或压力的原因，可以独自安全地进行，这也是其重点。 社会需要正确理解并接纳创伤、PTS、PTSD 由于体内荷尔蒙的变化，一个人的性格会在极端之间摇摆。也就是说，一个有创伤的人，早上可能很善于社交，但到了中午却可能变得抑郁而孤立。 创伤是在身心受到强烈冲击的经历时产生的。而**PTS**（Post Traumatic Stress：创伤后压力）是**由创伤引起的症状、反应和行为**，本书中也将其称为「**创伤反应**」。在日本也广为人知的**「PTSD（创伤后压力症候群）」是经医生诊断后的病名**。此外，近年来，针对PTSD标准无法涵盖的创伤症状，新设了**C-PTSD（复杂性PTSD）**这一诊断名。 据说，有创伤的人往往对负面言论或经历反应过度，但当处于抑郁状态时，他们对正面言论或经历的反应会变得迟钝。他们可能会对人产生强烈的执着或依恋，或者过度社交，但另一方面，当他们陷入抑郁时，也会主动疏远人际关系，出现社会孤立的情况。 我们生活在一个任何人随时都可能陷入这种状态的社会中。本书也传达了有助于理解和支持有创伤、PTS、PTSD的人的内容。 **这不是为特殊人士准备的特殊练习** 通过一个个简单的练习，可以对腹部深处的髂腰肌施加负荷。这样一来，身体内部就会产生颤抖，连接身体和大脑的回路。持续下去，你会感受到自己内部的变化。 TRE练习对**创伤**、**PTSD**等难以向他人倾诉的严重心理创伤者，以及**生活习惯病**、**心理不适**、**感到生活艰难的人**、**病后・术后护理**、腰痛、便秘、手脚冰冷、水肿、更年期障碍……等各种问题都有效。此外，它还可以用于**日常的身体状况管理**。 它能缓解因压力而紧绷的神经，让明天变得轻松。也推荐作为睡前的小习惯。 目录 前言 2 **序 人类克服创伤并成长 14** 创伤释放练习能带来的效果 24 **第1章 创伤、创伤反应（＝PTS）的真面目** **创伤、创伤反应（＝PTS） 26** **即使没有经历也会发生的「替代性创伤」和「同情疲劳」 33** **肾上腺素增加与血清素减少 38** **制造慢动作的类鸦片物质 40** **摇摆不定的创伤反应 43** **紧急时，应优先考虑「直觉」＝腹部的大脑 46** **创伤与髂腰肌 50** **创伤使大脑迷失 54** **创伤引起的偏见是本能的防御反应 60** **创伤不挑人 66** 思考一下！ 选择性地将敌人形象化 64 为什么社会不愿承认创伤 68 **第2章 创伤、PTS的克服方法** **为什么无法控制自己 72** **所谓「放下」 75** **将创伤融入个人历史 82** **重新集成人生 87** **通过「身体」方法疗愈自杀念头 90** **童年创伤需要时间 96** 专栏 1 新设C-PTSD（复杂性PTSD） 102 2 企业应了解创伤经历者的痛苦 106 **第3章 来试试看吧！7个练习** 开始7个练习之前 108