「总觉得心情沉重」、「从早上开始想到公司或学校就觉得痛苦」、「即使休息也无法消除疲劳」——。 对于从四月开始在新环境中努力的人来说，黄金周前后是身心最容易感到不适的时期。这些被称为「五月病」的不适，是由于适应新环境的紧张、人际压力、睡眠不足、饮食不规律等多种因素叠加而引起的。 四月到五月是适应新环境和人际关系的紧张、睡眠不足、饮食不规律等容易叠加的时期。 根据精神科专科医师广冈清伸先生的说法，五月病大致可分为「枯竭型」，即因过度劳累导致身心能量下降；「过敏型」，即因新评价和人际关系刺激而神经紧绷，情绪不稳定；以及兼具两者特征的「复合型」。 「枯竭型」和「过敏型」的典型身心不适如下表所示。 【枯竭型】 □ 工作量大，经常无法在规定时间内完成 □ 即使在假日，工作的事情也挥之不去 □ 每周有3天以上睡眠时间少于6小时 □ 经常不吃饭，或只吃相同的食物 □ 如果不能完美完成，就会责备自己 □ 饮酒量比以前增加 【过敏型】 □ 上司或同事的言行举止让你在意，挥之不去 □ 犯错后，会过度长时间地纠结 □ 即使很累，深夜也无法停止使用社群媒体或玩游戏 □ 不重复确认多次就会感到不安 □ 总是担心周围的评价和目光 □ 经常觉得自己不如周围的人 大正制药株式会社针对过去三年（2024年〜2026年）开始新生活的全国367名20岁以上人士，进行了关于新生活阶段心理不适的意识调查。 结果显示，83.7%的人在新生活开始后感到某种身心不适，其中最多的是「复合型」，占感到不适者的32.4%；其次是「枯竭型」（因工作量增加、睡眠不足、饮食不规律等叠加，身心能量容易下降的类型），占29.2%；「过敏型」（对周围评价和人际关系敏感度提高，容易产生精神紧张的类型）占22.1%。 此外，常见的身心不适包括：「枯竭型」中，每周有3天以上睡眠时间少于6小时（135人），以及如果不能完美完成就会责备自己（102人）；「过敏型」中，犯错后会过度长时间地纠结（123人），以及不重复确认多次就会感到不安（103人）。 心理不适并非仅仅是「心情低落」或「心灵脆弱」的一个面向，而是环境变化、生活紊乱和原有性格倾向等多重因素叠加的结果。广冈先生表示，即使在这种情况下，尽可能保持平常心（即情绪不受外界刺激过度波动的状态）对于心理健康至关重要。他从「枯竭型」和「过敏型」的角度，深入探讨了五月容易发生的心理不适，并就如何预防和改善，包括思维方式和心态（精神疗法），以及查看营养和生活习惯，甚至药物治疗等，向广冈先生请教。 【监修】广冈诊所院长 广冈清伸先生 精神科专科医师、指导医师、精神保健指定医师。 日本大学医学部毕业后，曾任职于东京大学医学部附属医院、堀之内医院、关东劳灾医院等，于1992年在横滨市港北区开设广冈诊所。他提倡独特的「肯定体验疗法」，从患者的角度出发进行治疗，至今已诊治超过1万名患者。著作包括《心理疾病患者及其家人首先阅读的书》（Ascom，2024年）、《广冈式心理疾病治疗法》（日经BP）等。2026年1月5日将出版《对不起，我再也无法努力了：受伤于难以生存的社会的人们，如何重新找回「自我」》（Ascom）。 心理不适始于「平常心」和「情绪缓冲」的下降。 平常心是指即使有外界刺激，情绪也不会过度波动，能保持自我中心的状态；情绪缓冲则像是一种「心灵缓冲剂」，在承受压力时能缓和情绪波动。当这种「情绪缓冲」功能充足时，即使有压力也更容易保持平常心，有助于身心稳定。然而，当疲劳、睡眠不足、环境变化等因素叠加时，情绪缓冲的功能会减弱，即使是相同的事件，也可能导致强烈的沮丧或长时间的焦虑。这种状态持续下去，就会导致心理不适。心理不适的表现方式大致可分为「枯竭型」和「过敏型」两种。 五月容易增加的心理不适是「枯竭型」。