长假结束后，许多人难以切换回工作模式，「五月病」的季节随之而来。在许多人感到缺乏干劲、身体沉重的同时，其背后潜藏着「睡眠品质下降」的问题。经营助眠商品介绍网站「快眠Land」的Moon Moon株式会社，针对2026年黄金周期间休假2天以上的全国20至50岁在职者200名，实施了「关于黄金周后不适与睡眠的调查」。结果揭示了一个严峻的现实：在长假后感到不适的人中，高达98.1%的人抱有某些与睡眠相关的烦恼。 调查背景 黄金周是从新年度的紧张感中解放出来，让身心焕然一新的最佳时期，但同时也容易因为熬夜或晚起而打乱生活作息。这种作息的混乱，被认为是导致长假后「总觉得身体不对劲」这种五月病特有症状的一大主因。本调查旨在将黄金周后的身心不适与睡眠之间的关系可视化，并探寻现代人健康回归社会的提示。 调查摘要 - 超过半数（53.0%）在长假后感受到「身心不适」。 - 感到不适的人中，有98.1%自觉有「睡眠不适」。 - 长假期间生活作息向后推迟的人占43.5%。 - 具体的睡眠烦恼第一名是「睡眠浅，没有熟睡感」（16.7%）。 - 感到不适的人中约3成（30.0%），不适感从「长假后第一天」就开始持续。 - 为了改善作息，最多人意识到要「与平日同时间就寝・起床」（21.6%）。 ※若引用本调查结果，请注明「快眠Land」的网址（https://intiinti.com/goodsleep/）。 详细数据 Q1：黄金周过后，您是否感到身心有任何不适？ - 稍微感到：47.0% - 不太感到：27.0% - 完全没有感到：19.0% - 强烈感到：6.0% - 还没有黄金周结束的实感：1.0% → 全体中有53.0%的人自觉有某些不适。每两人中就有一人感受到长假后的身心沉重，显示「收假后的适应」已成为整个社会的课题。 Q2：黄金周期间，与平日相比，您的生活作息（就寝・起床时间）有何变化？ - 与平日几乎没变：44.0% - 就寝・起床都稍微晚了些（约1～2小时）：33.5% - 每天都不固定：11.0% - 就寝・起床都大幅晚了（2小时以上）：10.0% - 反而早睡早起：1.5% → 「变晚了」的族群（合计43.5%）与「不固定」的族群加起来超过半数。可见长假期间的自由时间，导致生理时钟（昼夜节律）向后推迟的实际情况。 Q3：黄金周过后，您是否感到与睡眠相关的不适？ - 并未感到特别的睡眠不适：17.3% - 睡眠浅，没有熟睡感：16.7% - 晚上难以入睡：15.3% - 睡了也无法消除疲劳：12.6% - 白天强烈的睡意无法消除：9.3% - 其他：28.8%（早上起不来・起床极为困难：9.0%、半夜醒来好几次：6.8%、早上太早醒来：6.3% 等） → 若仅限于在Q1回答感到不适的人，则有98.1%的人回答了此处的一项或多项睡眠问题。这暗示着五月病的本质，可能更多是生理上的「睡眠品质」受损，而非精神上的「缺乏干劲」。 Q4：您在黄金周后感受到的睡眠不适，是从何时开始持续的？ - 并未感到特别不适：33.0% - 从黄金周后第一天开始：30.0% - 从黄金周后第2～3天开始：20.5% - 从黄金周期间就已持续：13.0% - 黄金周后第4天以后：3.5% → 许多案例是在长假后工作开始的同时显现出来，这显示从假期的放松模式到工作模式的「同步」并不顺利。 Q5：为了调整黄金周后的睡眠作息，您有实践或想要实践什么事吗？ - 与平日同时间就寝・起床：21.6% - 没有特别做什么／也不打算做：12.7% - 白天进行适度运动：12.4% - 好好吃早餐：12.2% - 早上定时晒太阳：10.0% - 其他：31.1%（睡前减少使用智能型手机：8.0%、通过泡澡调节内核体温：7.0%、控制咖啡因・酒精摄取：6.5% 等） → 「固定时间」位居榜首，显示出人们试图首先恢复规律性的态度。另一方面，也有一部分人「没有特别做什么」。