东京都为传达都政和都民生活所需信息，每月1日发行广报杂志《广报东京都》。5月号特辑「有助预防中暑的热适应（しょねつじゅんか）」，呼吁在暑气正式来临前开始准备。本期封面是漫画家山崎麻里《续罗马浴场》的插画，非常醒目。除了随报附赠外，也在东京都及各区市町村设施中提供，敬请取阅。 网络版：https://www.koho.metro.tokyo.jp/ ●特辑内容 ●趁着酷暑尚未正式报到前开始吧！实践！有助预防中暑的热适应 日本的夏天年年严酷，预防中暑已成为不可或缺的课题。除了补充水分和室温管理外，受到关注的是在盛夏前让身体适应炎热的「热适应（しょねつじゅんか）」。 打造耐热体质，是健康度过夏天的基础。我们将介绍任何人都能轻松实践的热适应方法。 ▶身体习惯炎热后，就不易中暑！ ・人体不擅长应对突如其来的炎热。特别是5月至6月，以及梅雨季刚结束后，身体尚未进入「夏季模式」。通过循序渐进地让身体适应炎热，将更容易出汗，体内热量能更有效地排出，身体也会变得更耐热。 ・热适应需要数天至约2周的时间，因此提早开始并持续下去非常重要。 出门散步、适度运动，或在合理范围内通过泡澡出汗。 ▶通过泡澡准备迎接夏天：打造耐热体质的入浴法 事实上，泡澡对于让身体适应炎热非常有效。医学博士兼入浴研究权威早坂信哉老师，将介绍他推荐的入浴方法。 ・在40°C的浴缸中全身泡澡，身体会变暖，并微微出汗。 ・持续约2周，排汗的时机将会加快，自然促进热适应。 ・中暑倾向在6月左右增加，因此5月开始是个好时机。 早坂信哉老师：东京都市大学理工学部教授・医学博士、温泉疗法专门医。入浴前后补充约2杯水也有效。若正在就医者，请向主治医生确认入浴方法。 ▶牛蒡老师亲授！今天就能开始的肌力UP椅子体操 每天做些小运动，有助于打造耐热体质。与在东京都主办的「热适应启动讲座」担任讲师的牛蒡老师一同，从椅子上就能轻松进行的热适应体操开始吧？ ▶开心地学习中暑预防！「热适应启动讲座」 ・东京都作为「零中暑」活动的一环，在都内各地举办学习夏季防暑对策的讲座。 ・气象预报士关于热适应的演讲和牛蒡老师的体操广受好评。 ・请通过「东京都中暑对策门户网站」申请。 牛蒡老师（簗濑 宽）：成人体操哥哥。名字来源于「介护（Kaigo）」的「ご（Go）」和「予防（Yobo）」的「ぼう（Bo）」。他曾在全国各地为超过10万人举办虚弱对策和照护预防讲座。去年举办时的问卷调查显示，约99.6%的受访者理解了让身体习惯炎热的重要性。 ▶其他 HTT（每日减少・创造・保存电力） 介绍夏季前可开始实施的对策：「保持凉爽，聪明节能」 ●秉持「减少（H）」不必要的电力浪费，同时享受凉爽。 ●家电换购可利用「东京零排放积分」更划算。 现在就开始「东京Cool Biz」！ 三个Cool：「工作环境」、「生活环境」、「穿着环境」都保持凉爽！ 以不限于季节和服装的三个Cool为口号，提出新的生活方式。 ●5月号封面 续罗马浴场 漫画家山崎麻里的大热门作品。讲述一位古罗马浴场设计师迷失到现代日本澡堂的独特故事，累计发行量突破900万册，电影和动画化也成为话题。自2024年起，描绘20年后故事的续作《续罗马浴场》在少年Jump+连载中。 Ⓒ山崎麻里/集英社 Photo_野泽宏道 山崎麻里 【作者评论】 据说在古罗马最繁荣的时代，城区约有1000家浴场。毫无疑问，沐浴习惯是大罗马帝国的基石。而且他们深知，正是在盛夏「炎热」时节，沐浴对健康有益。日本和古罗马虽然时空相隔遥远，但彼此都是深谙热水多样力量的民族。我也将效法罗马人，今年夏天希望能通过早晚沐浴来度过酷暑。 X：@THERMARI1 Instagram：@ther