研究显示，短时间（10分钟）的仰卧运动能提升站立时的平衡能力和敏捷性。本研究证实，通过起床时进行为期2周的仰卧运动计划，柔软度、敏捷性和静态平衡均有显著改善。这些效果被认为是神经肌肉适应所致，而非肌肉肥大。 这项研究成果已发表于美国非营利学术出版社 Public Library of Science（PLOS）发行的开放取用期刊「PLOS ONE」（2026年4月29日）。 论文标题：A supine exercise program linking trunk stability with lower extremity coordination is associated with improved body balance and agility: A study using randomized crossover and pre-post trial designs 网址：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0345749 背景：平衡能力和敏捷性是人类双足步行的基本能力。运动被认为是提升平衡能力和敏捷性的有效方法。然而，传统训练多为站立姿势或高负荷，对于老年人或复健现场而言难以实施。因此，开发安全且易于运行的全新运动计划成为当务之急。 研究体制：本研究由东京农工大学大学院工学府应用化学专攻博士后期课程（当时）的迹见绫女士、同大学大学院工学府应用化学专攻客座教授（当时，现为电气通信大学脑・医工学研究中心特任教授）迹见顺子女士、杏林大学保健学部教授迹见友章先生、东京农工大学大学院工学府应用化学专攻客座副教授（当时，现为东京农工大学客座教授、电气通信大学脑・医工学研究中心特任教授）清水美穂女士、同大学大学院工学府应用化学专攻博士前期课程学生（当时）佐藤瑞树先生、大谷内正辉先生、同大学大学院工学研究院应用化学部门教授渡边敏行先生，以及大阪大学数理・数据科学教育研究中心特任教授（常勤）髙野渉先生共同运行。 研究成果：本研究开发了一种低负荷的仰卧运动计划（仰卧姿势），旨在通过手指刺激腹部，提升躯干稳定性、下肢协调性和足趾功能，并验证其效果。 通过两项实验，我们利用体能测量指针、静态站立平衡（重心摆动）和敏捷性（反复横跳时身体各部位的加速度）评估了运动效果，结果如下： - 柔软度和敏捷性显著提升。 - 在足部宽度缩窄的条件下，静态站立平衡指针（摆动面积、轨迹长度）显著改善。 - 反复横跳时头部和躯干的动作效率化（动作中头部和胸廓部的加速度减少）。 - 另一方面，握力、跳跃等最大肌力指针未见显著变化。 本研究结果显示，即使是仰卧运动，也能提升站立和抗重力位（维持姿势对抗重力）下的敏捷性和姿势控制能力。特别是，协调并稳定具有重量的躯干部分，以及提升下肢根据负荷适当连动的协调性，被认为有助于高效的运动控制。 这项研究成果作为一种安全且简便的训练方法，有望应用于老年人照护和复健领域。 未来展望：未来将持续探讨本研究确认效果的持续性和长期介入效果，并验证其对运动功能下降（包括腰痛和下肢退化性疾病等）对象的适用可能性。 图1：本研究概要 ◆研究相关咨询◆ 东京农工大学大学院工学研究院 应用化学部门 教授 渡边 敏行（Watanabe Toshiyuki） 电话/传真：042-388-7289 电子邮件：toshi@cc.tuat.ac.jp ◆媒体报导相关咨询◆ 东京农工大学 总务课公关室 电话：042-367-5930 电子邮件：koho2@cc.tuat.ac.jp 电气通信大学 总务部总务企划课公关组 电话：042-443-5019 电子邮件：kouhou-k@office.uec.ac.jp 杏林大学 公关