经营企业教育培训和招聘支持事业的杰易克株式会社，公布了针对20-30岁正职员工进行的「长假后工作表现与转换技巧」问卷调查结果。（受访者：137名，调查期间：2026年4月7日～4月16日） ■ 超过半数受访者回答「长假后工作表现低于平常」 当被问及「您认为长假后的工作表现（效率和品质）与平常相比如何？」时，13.0%回答「远低于平常（低于50%）」，41.2%回答「略低于平常（50-80%）」，45.8%回答「几乎没有变化」，0%回答「高于平常」。将「远低于平常（低于50%）」和「略低于平常（50-80%）」合计，可得知超过半数的20-30岁正职员工认为长假后的工作表现低于平常。 20-30岁正职员工「长假后工作表现与转换技巧」调查／杰易克株式会社 ■ 长假后感受到的不适： 第一名「专注力难以持续」 第二名「早上起不来、上班痛苦」 当被问及「关于长假后感受到的不适，请选出所有符合的选项」时，「专注力难以持续」占38.2%，「早上起不来、上班痛苦」占36.6%，「提不起干劲，延迟开始工作」和「没有特别不适」各占27.5%，「记不起业务流程或密码」占18.3%，「失误或疏漏增加」占17.6%，「其他」占6.1%。 20-30岁正职员工「长假后工作表现与转换技巧」调查／杰易克株式会社 ■ 为提升长假后工作表现所做的努力： 超过半数受访者回答「提前调整生活作息」 当被问及「为提升长假后工作表现，您会做哪些努力？请选出所有符合的选项」时，「提前调整生活作息」占52.7%，「从负担较轻的工作开始」占42.0%，「制作待办事项清单」占25.2%，「避免加班早点回家」占24.4%，「与同事交谈转换心情」占20.6%，「其他」占12.2%。 20-30岁正职员工「长假后工作表现与转换技巧」调查／杰易克株式会社 ■ 长假后切换到「工作模式」的例行公事（自由作答，部分摘录） 当被问及「如果长假后有切换到『工作模式』的例行公事，请告诉我们」时，收到了以下回复： ▼ 生活作息・睡眠调整 ・假日前一天比上班日更早起更早睡 ・假日前一天晚上9点就寝 ・长假期间也尽量维持规律的生活作息 ▼ 工作准备・任务可视化 ・整理当天的待办事项清单 ・长假前完成所有业务，包括优先级较低的 ・列出连假后需要做的事情清单 ・设置行动目标，例如洽谈几件业务等 ・前一天回想工作内容 ▼ 晨间例行公事・通勤时的巧思 ・用早餐和味噌汤打开工作模式 ・喝杯咖啡后开始工作 ・通勤时听习惯的音乐 ・从稍远的车站下车步行，让自己清爽 ・稍微早起，从容准备 ▼ 心理・环境转换 ・多与职场同事交流 ・完成小任务后给自己奖励（吃一颗糖果等零食） ・提醒自己「不要勉强，循序渐进调整」 关于本次调查结果，本公司董事近藤表示如下： 「黄金周等长假过后，是从非日常切换到日常需要大量能量的时期。本次调查显示，超过半数的年轻员工感受到假期后绩效下降，尤其『专注力难以持续』、『早上起不来』等身心节奏紊乱的情况显著。另一方面，也显示许多年轻员工通过『提前调整生活作息』、确保前一天充足睡眠、任务可视化等自身的例行公事，主动努力切换回『工作模式』。 在这种情况下，企业和管理层所需做的，不仅是心理上的关怀，更是促进『顺利复工』的实务性引导。具体而言，例如在放假前就让员工列出『假期后优先处理的任务』等机制是有效的。这有助于防止连假后的混乱，并避免初期延迟。