由株式会社HADO（总公司：东京都涩谷区，代表董事：田中大雅）营运的消费者参与型媒体「Monita（モニタ）」于2026年4月2日，针对全国60名男女进行了「数字排毒实况调查」。 在社群媒体普及的现代，即使在假日，人际关系和信息也源源不断地涌入，许多人面临「精神消耗」，我们将报告如何通过「沉浸式技术」来打破这种状态。 ■ 调查实施背景 「明明是难得的假日，每次通知响起心里就感到不安」、「看到别人光鲜亮丽的日常生活，就莫名感到疲惫」。对现代人而言，智能手机已超越便利性，成为一个不断将他人带入生活，让人「无法休息的设备」。 本次调查着重于平日里小心翼翼、不断被联系追赶的人群中，显著存在的「想重置人际关系」的迫切需求。面对仅凭意志力难以抵抗的智能手机成瘾，生活者如何利用各种物品强制创造「宁静」和「沉浸」？通过可视化这种实况，我们重新思考现代健全心理健康护理的应有方式。 ■ 调查结果摘要 崩溃的不是「家庭经济防线」，而是「精神防线」 ：平均疲劳度为3.7（5级制）。约七成受访者感到「极限水平」（4-5星）的疲劳，显示出在假日「不想与任何人说话」的防卫本能。 不是靠意志力，而是「物理」封印 ：塑料模型、手工艺品、时间锁定容器等，能创造「物理上无法接触智能手机的状况」的物品，是数字排毒成功的关键因素。 强制回归「单一任务」 ：例如1,000片纯白拼图或魔术方块等，通过给予大脑另一种负担（难题），显著地覆盖社群媒体的杂念。 ■ 调查详情1：疲劳度3.7。「寻求人际关系隔绝」的青壮年世代 本次调查中，目前的疲劳程度以「1：游刃有余」到「5：接近极限」的5级制进行评估。平均值为 「3.7」 ，66.7%的受访者记录了4或更高的数值。 这里的「疲劳」指的是通过社群媒体等不断与他人链接所造成的「心理过热」，而非身体上的疲惫。在内核青壮年世代（30-40多岁）中，仅因通知响起就感到压力，并强烈希望在假日「不想与任何人说话」，被认为是信息过度摄取导致大脑疲劳的原因。