森林出版股份有限公司（地址：东京都新宿区，代表董事：太田 宏）将于2026年4月9日（星期四）起陆续发行《改变人生的自我时间运用法》（佐佐木正悟 着）。 本书由《拖延症归零》的作者佐佐木正悟先生撰写，以心理学和行为科学为武器，旨在减轻忙碌人们的心灵负担，提出一套不依赖毅力也能「立即行动」的机制。 ■ 独处时反射性地打开手机——这不是懒惰，而是填补孤独空白的「合理反应」。 本书《改变人生的自我时间运用法》是一套时间管理术，它从「不责备自己」开始，针对以下日常困扰： 「无法获得整段时间」 「不知不觉就用手机虚度光阴」 「自我时间」不仅仅指特别的「独处时间」。 它温和而具体地引导您重新设计，以与他人同在的安全感为基础，找回自我恢复的时间。 ■ 改变人生的不是特别的努力，而是「每日的习惯」。 本书的内核在于解开「自我时间＝一个人刻苦努力的时间」这个误解，并提出巧妙运用「两人一体」的安全感（支持），来调整恢复→决断→专注的流程。 具体来说，书中收录了今天就可以尝试的方法，例如： - 早上第一件事是「例行清单」，减轻决断负担。 - 晚上通过「完成三件事」日志，减少自责，迈向恢复。 - 通过「全部待办清单」或小小的5分钟，推动未着手的事项。 - 设计「与手机的距离」，例如关闭通知、善用计时器。 作者佐佐木正悟先生曾参与任务管理、时间管理术「TaskChute」的实践与推广，并从心理学和行为科学的角度处理「心动的瞬间」。 他不仅从理论上，更从「情感流动」的角度解释了忙碌中习惯崩溃的原因，并将其转化为可运行的形式。 ■ 本书构成 引言 第一章 人们为何无法放下手机？ — 找回你的时间的技能 — 第二章 自我时间提升「恢复力」 — 在心中创造「两人同在」 — 第三章 自我时间掌握「决断力」 — 「随时、立即、全部」都能做到！ — 第四章 自我时间提升「专注力」