诊察过约7000个大脑、研读过3000篇论文的「论文狂人」脑神经内科医师，揭示健康的新常识！《脑科专家教你 到100岁都不失智的大脑》（伊藤规绘：着）将于4月22日由Diamond社出版发售。 ■ 「那个……那个人的名字叫什么来着？」有这种症状的人必读！ 在日本，平均寿命与健康寿命之间存在约10年的差距，这意味着即使长寿，也可能面临很长一段时间难以自理生活的现实。为了能活出自我、享受人生直到最后一刻，我们需要的不仅是强健的腿脚或肠道环境，更需要统辖全身的「最高司令官」——大脑的健康。 本书作者是一位脑神经内科医师，曾诊察过约7000个大脑，并读破了3000篇医学论文。最新医学显示，大脑健康的关键在于对免疫细胞「小胶质细胞」（Microglia）的控制。小胶质细胞是决定大脑表现的极重要存在，它支持记忆力和注意力；但另一方面，如果因生活习惯紊乱而导致其失控，则会引起发炎和氧化，进而引发帕金森氏症、失智症，甚至是癌症、糖尿病、动脉硬化等各种疾病。也就是说，调整生活习惯，让小胶质细胞成为盟友，才是保持大脑直到100岁都不失智的最可靠方法。 此外，还需要注意「运动＝健康」的误解。过度的运动负荷或睡眠不足，反而会让小胶质细胞失控，增加大脑老化的风险。 本书基于科学依据，彻底解析「血压、饮食、睡眠、快走、呼吸、饮酒」这六大习惯术。传授如「早晨一杯气泡水」或「10秒深呼吸」等具体且具有即效性的方法，教你如何调整小胶质细胞。这是一本基于最新医学证据，提出在日常生活中实践具体对策，以实现到100岁都能拥有清晰大脑的书籍。 ■ 目录（部分摘录） 序章 从3000篇论文得出的「终极健康术」——「小胶质细胞」打造不失智的大脑 - 越是觉得「我没问题」的人越危险……忽略了决定健康寿命长短的「大脑」关怀 - 是否会患上「失智症」由什么决定？大脑清道夫「小胶质细胞」的三大神奇工作 第一章 血压只需「测量」就能降低——现在的血压决定10年后的大脑功能 - 「高血压没什么大不了」是大错特错……悄然逼近的「血管老化」正侵蚀你的大脑 - 只需「每天测量」，收缩压就能降低4-5mmHg……不要迷信健康检查的「A等级」！ 第二章 医生教你用「新和食」打造不失智大脑——不吃早餐的人大脑衰老更快 - 不吃早餐等于「每天都在时差」……发挥最佳表现的「晨间简单习惯」 - 「21点以后进食」中风风险增加……「早8晚8规则」守护大脑的秘诀 第三章 「熟睡」能将大脑洗干净——睡眠不足会妨碍「大脑垃圾清理」 - 睡眠不足会让大脑变成「垃圾屋」……增加失智风险的夜晚「NG习惯」与对策 - 打鼾导致呼吸停止时……「缺氧」的小胶质细胞会狂暴化并损伤脑细胞 第四章 每天20分钟「快走」让大脑年轻化——在家也能做的护脑简单运动 - 比任何昂贵的补品都有效！运动成为「魔法药物」的惊人理由 - 越是做家事的人，「大脑司令部」越能得到锻炼……提升记忆力、注意力的「最强脑力训练」 第五章 仅需10秒深呼吸即可击退对大脑有害的压力——制止小胶质细胞失控的最强习惯术 - 「记忆力变差了」「会因为琐事感到不安」……压力导致大脑「起火」的明确信号 - 「情绪低落的人」与「平稳安详的人」的决定性差异……增加调节心灵平衡的血清素的方法 第六章 如果要喝酒，请只喝一种——过度饮酒会加速「大脑空洞化」 - 「百药之长」的神话已崩塌！医学杂志《柳叶刀》断言的健康风险最小饮酒量是多少？ - 「混酒容易醉」是真的……防止饮酒过量的唯一聪明策略 终章 你的大脑是「美脑」还是「脏脑」？ - 大脑的「斑点」无法恢复原状……到100岁仍保持水润「美脑」的秘诀 - 通过大脑检查可以发现「可预防的失智症」……掌握血管性失智症征兆的唯一手段 ■ 《脑科专家教你 到100岁都不失智的大脑》 作者：伊藤规絵 定价：1,870日圆（含税） 发售日：2026年4月22日