中央社记者陈婕翎台北13日电）孕期规律运动能减轻怀孕不适，降低妊娠糖尿病与高血压的发生，还能帮助生产。国健署呼吁无运动习惯的孕妇掌握「创建习惯、循序渐进、持续规律」3个原则，及早增加活动量。 卫生福利部国民健康署副署长魏玺伦今天上午出席推广孕动力记者会，她在致词时提到，很多人会说怀孕期间应该好好休养、避免剧烈活动，但「休养」并不等于完全不动。适度运动对孕妇和胎儿都有好处，不仅能降低妊娠糖尿病与高血压的风险，还有助于改善睡眠品质。 台湾妇产科医学会秘书长黄建霈进一步说明，孕期规律运动益处，已经被许多文献研究证实，正确运动不会导致流产或早产，对于大多数健康且无并发症的孕妇而言，孕期运动安全有益，不仅能减少阵痛疼痛感，还有助于顺利生产，「我遇过生产过程最顺利的孕妇是游泳国手。」 黄建霈说，过去大家较重视产检，但母婴健康也需通过增强母体能力维护。孕期适度运动不仅降低血栓、妊娠糖尿病与高血压的风险，还有助减轻怀孕后期腰酸背痛，因为孕期初期养成的运动习惯可增强肌肉耐力。此外，运动还能帮助降低产后忧郁的风险，甚至对预防妊娠纹也有用。 黄建霈表示，孕期运动不必非常激烈，并非没有流汗就不算运动，即使是散步，也对母婴健康有益。即便进入第三孕期、肚子渐渐变大，原有运动习惯也不一定需要完全停止，但对于高危险妊娠者，建议在规划运动前务必先咨询专业医师意见。 孕妇可掌握「创建习惯、循序渐进、持续规律」等3个原则，依个人运动经验与孕期阶段调整，物理治疗师谢妮芸提醒选择通风凉爽环境，避免在超过摄氏32度高温闷热场所进行。怀孕初期，尚无运动习惯者可由提升日常活动量开始，如爬楼梯取代搭电梯、短距离步行取代搭车等。 怀孕中期不适症状趋缓，若已创建运动习惯可采渐进性原则，如每天运动逐渐增加为30分钟，或逐渐提升运动强度，但随时留意身体状况，量力而为。怀孕后期仍建议持续适度运动，并定期咨询医师，若出现阴道出血、严重腹痛、规律宫缩或破水等情形，应立即停止运动并就医检查。 魏玺伦说，除了「一人动、两人好」等健康优势，孕妇运动时，准爸爸通常会在旁协助和保护，帮忙留意运动环境的安全及通风，并适时提醒补充热量与水分，这也能增进夫妻交互。孕期规律运动建议已经纳入妈妈手册，未来也将加入爸爸手册。（编辑：李亨山）1150513 选择与事实站在一起，您的每一份赞助，都是守护新闻自由的力量。 下载中央社「一手新闻」APP，即时掌握最新消息。 本网站之文本、图片及影音，非经授权，不得转载、公开播送或公开传输及利用。 关键字：