（中央社记者陈婕翎台北22日电）血管硬化不再是高龄专利，据最新健检大数据显示，30岁就可能出现血管硬化，医师呼吁通过彩虹饮食，摄取多样化蔬菜，同时应如校园时期体育课，规律运动，保养血管逆转风险。 根据健检机构3.8万笔「动脉硬化仪」大数据发现，约3成受检者已有动脉硬化；依年龄层分析，30岁族群，有10%出现动脉硬化征兆、40岁族群攀升至21%、50岁族群达42%，显示每增加10岁动脉硬化比例几乎倍数成长。 联安诊所心脏内科主任施奕仲近日通过新闻稿分析，血管硬化并不是突然发生，而是随着年龄与生活型态逐步累积的结果。谈到血管硬化，很多人以为自己年纪还没到，不需要担心，但现代职场多为久坐型工作，看似没有负荷，却可能让血管在日复一日中逐渐失去弹性。 施奕仲常用一个简单的比喻来说明，就像每天都有在打篮球的人，体能通常会维持得比较好；血管也是一样，需要规律刺激，功能才维持得住。当身体有运动时，心脏收缩与舒张更明显，血流对血管壁刺激也较规律，有助维持血管弹性。 若长期缺乏运动，血管缺乏训练，弹性逐渐下降，面对压力变化缓冲能力随之下降。施奕仲说，当情绪波动、血压突然升高，健康血管可通过扩张调节压力；但弹性不佳血管较坚硬、血管变得比较脆，容易突然破掉，可能增加脑出血、主动脉剥离等心血管事件发生。 施奕仲指出，在健检数据显示，70%异常个案属于「轻度硬化」，这代表大多数人在问题恶化前，仍有很大的逆转空间。通过规律运动、饮食改善与三高控制，血管状态有机会逐步找回弹性，对于久坐或是少运动的上班族来说，重建生活型态是守住健康的关键。 施奕仲建议，血管的营养补给应落实「少油、少糖、少盐」并戒除烟酒。同时搭配彩虹饮食，摄取多样化蔬菜，如彩虹蔬菜、黑白菌菇，确保抗氧化营养均衡；选择富含Omega-3脂肪酸的小型海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼，减少食用大型海鱼，降低重金属累积风险。 施奕仲另提到，规律运动不能少，他说，基本上，现在许多民众离开校园后，就再也没有规律运动的习惯，事实上，血管保养处方应该从校园后的「第一堂体育课」开始，建议以快走、慢跑、游泳或飞轮为主。 施奕仲指出，规律运动必须是每周至少5天每次30分钟或每周3次每次1小时，如同校园时期的体育课，一定要规律；运动强度需达中等强度以上，理想心跳建议达到最大心跳率的80%，才能有效训练血管的收缩与舒张能力。（编辑：陈清芳）1150422