白沙屯妈祖预计12日晚间起驾前往北港进香，大甲遶境进香则于17日起驾，动辄数百公里的路程，考验信仰，也挑战体力；尤其是平常久坐、此时才猛冲的「一日信徒」，小心因为肌肉量不足，「勇脚」变「软脚」。过去肌少症被认为是「老了的事」，执业营养师林祐萱今天通过新闻稿指出，2025年亚洲肌少症工作小组（AWGS）分析3万5000笔数据发现，亚洲人肌力从45岁就开始明显下滑，55岁后更是坐云霄飞车般锐减。因此，研究团队提出筛检年龄应从65岁提前至50岁。林祐萱解释，肌肉流失的风险，比以往认知更早出现，预防不应等到年纪大了才开始。林祐萱整理影响肌肉量的3大关键因素，包括「岁月与沙发」的催化、「贺尔蒙」的性别差异以及「泡芙人」的伪装。她说，30岁后每10年约流失3%至8%，如果平时是「沙发马铃薯」一族，加上为了减肥过度节食，身体会直接拆掉肌肉当燃料，加速流失速度。此外，男性因睾固酮浓度较高，通常肌肉量较多；女性则因体脂比例较高，肌肉量相对较少。林祐萱表示，特别是更年期前后，随着雌激素下降，可能出现肌肉流失加快与脂肪增加的情形；不过，男性也可能出现「隐性肌少症」，例如长期压力、睡眠不足或缺乏运动，都可能让肌肉量逐渐下降而不自觉。林祐萱并表示，外表看似不胖、BMI可能在正常范围，但体脂偏高的「泡芙人」体型，也是肌肉量不足的高风险族群。肌肉量不足，不仅会降低基础代谢率，也可能增加血糖、血脂异常与代谢症候群的风险。想要在遶境路上健步如飞，林祐萱建议，在饮食上，蛋白质是肌肉的建材，如豆、鱼、蛋、肉等，成人每天应摄取每公斤体重1.1至1.2公克的优质蛋白质；简单的查看法就是「三餐都要有」，且「每餐一掌心」。在运动方面，林祐萱建议先从基础动作开始，训练前先进行「踝关节绕圈」与「踮脚尖」暖身，提升下肢稳定度；日常可通过「深蹲」，强化大腿与内核肌群，确保膝盖与脚尖方向一致，循序渐进才能避免运动伤害；另也可通过专业评估，掌握自己身体状况。（编辑：吴素柔）1150407