开业家医科医师颜佐桦今天通过新闻稿分享，自己在门诊中最常听到的困扰之一，就是「医师，我真的没有时间运动」。对忙碌上班族或体力衰退的高龄长者，要达到每周150分钟中强度运动，或每日万步目标，常都令人感到压力倍增，许多人甚至因此放弃所有体能活动。 不过，颜佐桦指出，近年有个令人振奋的新观念，医学研究提出「剧烈间歇性生活体能活动」（VILPA），也就是即使没有规律运动习惯，只要在日常生活中加入快步爬楼梯、赶公车、搬重物或加快做家事节奏等短暂但强度较高的活动，仍可带来健康效益。 为了验证短暂且碎片化的日常活动是否真能启动生理适应机制，研究团队分析英国生物样本库近7年，超过2万5000名、平均约61.8岁且没有运动习惯的族群：每日仅进行3次VILPA，累积约4到5分钟，死亡与癌症死亡风险可降低约26%至30%，心血管疾病死亡风险降幅更高。 颜佐桦说明，这项研究指出，对于没有运动习惯的人来说，「爆发式微运动」带来的健康效益与专门去健身房运动的参与者不相上下，为没时间运动的族群，提供了一个更可行的方向，鼓励大家只需在处理日常杂务时多付出一点热情与能量，就能为健康带来实质的保护。 落实VILPA概念，颜佐桦指出有4项实务原则。第1，善用生活碎片时间，不需要刻意呼出时间，快步爬楼梯、短时间开合跳，尝试将心率提高，每次持续1到2分钟。 第2少量多次的累积，每日仅需进行3至4次这类剧烈活动，总计约5分钟，就能显著调降整体死亡风险与心血管疾病风险。第3强度比时间更关键：关键在于活动当下的「剧烈程度」，快步走时尝试达到微热微喘、心跳加速的状态，即能诱发保护健康的生理反应。 第4循序渐进创建韧性，对于患有慢性关节疼痛或长期久坐者，从每日几次的微爆发活动开始，是逐步强化心肺功能与肌肉稳定度最简单且经济的方式。（编辑：陈清芳）1150420