随着最高气温达40℃以上被正式命名为「酷暑日」并即日激活，近年的夏天变得越来越严峻。根据日本气象厅的暖季预报，2026年的夏天极可能比往年更热。此外，预计与去年一样，梅雨季的开始与结束都会比往年早，炎热的天气也将提早到来。 在这样的情况下，因为天气炎热而减少外出和运动不足，导致活动量下降，但饮食习惯却很难有大幅度的改变，相信有许多人会担心「夏季肥胖」的问题。 江崎固力果作为气温上升时期「打造不易发胖体质」的新视角，着眼于日常生活中自然消耗的「静态能量消耗」。在强调其重要性的同时，我们也提出可以轻松融入每天生活、容易消耗能量的习惯养成建议。 ■ 什么是因「身体节能化」导致的能量消耗下降？ 预计2026年夏季的气温将高于往年，且有观点指出，严酷的暑气可能会提早报到。在这种气候条件下，我们的身体会产生一些变化。 首先是因炎热导致体内产热下降。在气温高的环境中，身体为了维持体温，需要产生新热量的需求变少，因此身体会倾向于抑制产热。其结果是，与呼吸、内脏运作等相关的「静态能量消耗」就容易下降。 此外，另一个因素是因为炎热而减少外出和运动的机会。在高温环境下，为了防范中暑风险，活动量往往会呈现减少的趋势，日常步行或运动所消耗的能量就容易下降。 像这样，在夏天，从「静态能量消耗下降（体内产热减少）」和「身体活动造成的能量消耗下降（运动不足）」这两个层面来看，一天的总能量消耗量容易减少，可以说是一个身体容易倾斜至「节能状态」的季节。 其结果是，即使能量摄取量没有大幅改变，消耗的平衡也容易被打破，被认为会增加导致「夏季肥胖」的风险。如何在日常生活中维持能量消耗，或许将成为这个季节身体保健的重要视角。 ■ 在每天的能量消耗中，应该注意的「静态能量消耗」 我们身体所消耗的能量，并非仅靠运动来构成。呼吸、维持体温、内脏运作等，即使在静止不动时，也有正在被使用的能量。支持这些日常所有生命活动的「基础消耗」，就是「静态能量消耗」。据称这个「静态能量消耗」约占一天总能量消耗的6成（※1），与运动、做家事等身体活动一样，是与日常能量消耗息息相关的重要因素之一。 此外，每天的能量收支，从长远来看据说会产生很大的影响（※2）。例如，即使一天只有几十到100大卡左右的差异，其日积月累也可能成为体型变化的分水岭。 在这样的背景下，我们认为，不仅是有无运动，如何在整个日常生活中维持并提升能量消耗，将是未来打造健康身体的关键。 ※1：Horton ES. Am J Clin Nutr. 1983, 38, 972-977. ※2：Hill JO et al. Science. 2003, 299(5608), 853-855. ■ 如何提升静态能量消耗？关键在于3件事！ 我们介绍在日常生活中提升静态能量消耗的关键，也就是「肌肉」、「端正姿势常活动！」以及「肠道细菌」这3件事。 第1个是「肌肉」。肌肉是支持内脏运作的重要组织之一，即使在安静时也会消耗能量。维持并提升肌肉量，是打造容易消耗能量体质的基础。（※3） 第2个是「端正姿势常活动！」。这指的是调整坐姿，避免长时间保持同一姿势，并勤加活动身体。我们认为，伸直背脊坐着、站起来做个轻度伸展等，日常小动作的累积，将能带来容易消耗能量的巧思。（※4） 第3个则是「肠道细菌」。关于肠道细菌以膳食纤维等为原料所产生的「短链脂肪酸」，其参与能量代谢的研究正在进行中。有意识地调整肠道环境，培养容易产生短链脂肪酸的饮食习惯，也被认为是支持静态能量消耗的一种方法。（※5）