从3月到4月，职场与私人聚会中的迎新送旧会增加的季节即将到来。在欢乐饮酒后的隔天早晨，是否曾有过被指出「昨晚的打呼声很大喔」，而感到尴尬的经验呢？ 一般社团法人 打呼呼吸中止改善协会 针对200名有饮酒习惯的20至60岁男女，实施了「饮酒与打呼相关实态调查2026」。结果显示，虽然半数以上的人自觉饮酒后打呼情况会恶化，但仅有4.5%的人正确理解其机制，凸显出严重的「知识落差」。 调查背景 众所周知，饮酒会使睡眠中的肌肉松弛，导致呼吸道变窄，进而诱发或加重打呼。特别是迎新送旧会频繁的春季，因连日饮酒而导致慢性睡眠不足、对同住家人或同行者造成噪音困扰，甚至健康风险增加，都是令人担忧的时期。本调查旨在厘清大众对于饮酒与打呼之间关系的认知与实际情况的落差，并借此宣导适当的对策。 调查摘要 饮酒后的打呼恶化： 半数以上（53.5%）自觉或被指出在饮酒的夜晚打呼「变严重了」。 对周遭的影响： 感到困扰的经验第一名为「造成家人或伴侣的困扰（20.6%）」。 理解程度的差距： 超过7成的人「隐约知道」饮酒与打呼有关，但仅有4.5%的人理解其机制。与「理解的人」之间存在约15倍的差距。 春季饮酒频率： 约8成的人预计每月至少饮酒一次，迎新送旧会季节的影响不容忽视。 对策现状： 28.5%的人回答「什么都没做」或「不知道该做什么」，显示具体对策尚未普及。 详细数据 Q1：饮酒当天的夜晚，您是否感觉打呼比平常严重？ 有时会变严重：44.5% 不太有变化：24.0% 不知道（独居等）：16.5% 每次都会变严重：9.0% 自己不会打呼：6.0% → 将「每次」与「有时」合计后达到53.5% ，过半数的人感受到酒精引起的打呼变化。若包含无自觉者及独居者，预计潜在比例会更高。 Q2：关于饮酒后的打呼，您是否有过困扰的经验？ 造成家人、伴侣的困扰：20.6% 隔天早晨喉咙痛、口干舌燥：17.8% 没有特别困扰的事：17.1% 被自己的打呼声吵醒：16.5% 睡眠品质明显下降：14.6% 其他：13.4％ → 除了人际关系的烦恼外，喉咙痛或日间嗜睡等，实际感受到对自身健康与表现产生负面影响的声音也相当显著。 Q3：您是否知道饮酒是导致打呼恶化的原因？ 隐约觉得有关系：70.5% 不知道饮酒与打呼有关：15.0% 没想过：10.0% 连机制都理解：4.5% → 「知道有关系（70.5%）」但「不知道机制」 的族群占大多数。这种「隐约知道」的状态，被认为是无法采取具体对策的最大因素。 Q4：迎新送旧会季节（3〜4月），您的聚餐频率大约是多少？ 每月1次左右：33.5% 每月2〜3次：26.5% 几乎没有：22.0% 每周1次左右：13.0% 每周2次以上：5.0% → 每周饮酒1次以上的族群约占2成，特别是在春季这个时期，处于容易持续恶化打呼的环境中。 Q5：针对饮酒夜晚的打呼，您是否有采取任何对策？ 没有特别做什么：22.2% 试着侧睡：18.4% 睡前多喝水：17.7% 试着节制饮酒量：13.9% 提早结束饮酒：10.8％ 其他：17.0％ → 虽然可见「侧睡」或「摄取水分」等自助努力，但 每4人中就有超过1人（28.5%）没有具体的解决对策 ，正确知识的宣导刻不容缓。 调查结果总结 通过本次调查，虽然饮酒会加重打呼的「认知」相当普遍，但对于 其具体的「机制」与「对策」理解极度不足的现状 也随之浮现。特别是在迎新送旧会季节，招致周遭困扰及自身睡眠品质下降的风险会随之提高。不应抱持「因为是喝酒所以没办法」的心态而置之不理，了解打呼发生的原因，并采取相应的适当护理，是春季健康管理中不可或缺的一环。 一般社团法人 打呼呼吸中止改善协会的评论 摄取酒精后，全身肌肉会松弛。这对于与 打呼 有关的「舌根」及「喉咙周围」的肌肉也不例外。松弛的肌肉因重力下垂，导致呼吸道变窄，这是打呼的主要机制。此外，酒精分解过程中鼻黏膜会充血，容易引起鼻塞，这也会加剧打呼情况。本次调查中「连机制都理解的人」仅占4.5%，暗示了许多人忽略了风险。 在有聚餐的日子，除了彻底运行「睡前避免饮酒」、「有意识地侧睡」、「确实摄取水分以促进乙醛排出」等基本原则外，使用鼻腔扩张贴片等辅助工具也相当有效。请具备正确知识，重新审视饮酒与打呼的相处之道。 调查概要 调查主体： 一般社团法人 打呼呼吸中止改善协会 调查期间：2026年3月25日〜2026年3月27日 调查对象：全国20代〜60代的有饮酒习惯男女 调查方法：网络问卷调查 有效回答数：200名