巡礼中に足がもつれないように　専門家は50歳からのサルコペニア検診を推奨

よくある質問

Q: サルコペニアとは何ですか？

A: サルコペニアとは、加齢やその他の要因により、筋肉量と筋力が低下する状態を指します。進行すると、転倒や骨折のリスクが高まります。

Q: なぜ50歳からサルコペニアのスクリーニングが必要なのですか？

A: アジア人の筋力低下は45歳頃から始まり、55歳以降に加速することが研究で示されているため、予防のために50歳からの早期スクリーニングが推奨されています。

Q: 筋肉量減少の主な原因は何ですか？

A: 主な原因は、加齢、ホルモンバランスの変化（特に女性の更年期）、運動不足、不適切な食事、ストレス、睡眠不足などです。また、体脂肪率が高い「隠れ肥満」も筋肉量不足のリスクを高めます。

Q: 筋肉量を維持・増加させるための食事のポイントは何ですか？

A: 毎食、体重1kgあたり1.1〜1.2gを目安に、豆、魚、卵、肉などの良質なタンパク質を摂取することが重要です。毎食、手のひら一杯分程度のタンパク質を摂ることを心がけましょう。

Q: 筋肉量維持・増加のための効果的な運動は何ですか？

A: 足首回しやつま先立ちで下肢の安定性を高めるウォーミングアップの後、大腿部と体幹を強化するスクワットなどの基礎的な筋力トレーニングが推奨されます。無理のない範囲で徐々に強度を上げることが大切です。