中央訊息 (中央社記者 沈佩瑤 台北2日電)四肢纖細卻小腹凸出,一名30多歲女性拼命節食、狂運動仍難「腰瘦」。醫師指出,腹部脂肪對壓力荷爾蒙(皮質醇)特別敏感,過度節食反增壓力,建議調整飲食、睡眠與運動等5招改善。 明明努力節食、每週運動5天,但腰圍依然無動於衷。開業新陳代謝暨減重專科醫師周建安近日透過新聞稿分享,門診曾有一名30多歲女性,因追求身材刻意少吃且高強度運動,反而導致自律神經失調與睡眠障礙,檢測發現其胰島素阻抗偏高,並伴隨發炎指數異常。 周建安解釋,「壓力型小腹」的成因在於壓力荷爾蒙(皮質醇)。研究顯示,腹部內臟脂肪細胞上的「糖皮質激素受體」(GR)密度較高,對皮質醇訊號極為敏感;此外,內臟脂肪中的特定酵素會進一步提高局部皮質醇活性,使脂肪更容易囤積在腰腹部,讓肚子成為皮質醇的「VIP特區」。 除了生理機制,壓力也會刺激食慾,讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油「慰藉食物」,同時降低身體對飽足感與血糖調節能力。換言之,周建安表示,壓力不只讓人吃得更多,也讓脂肪更容易儲存在腰腹部,因此許多人最先變胖的往往不是手腳,而是肚子。 周建安建議5招避免壓力型肥胖,包括「避免過度進食」、「改善睡眠品質」、「減少高糖、高油飲食,尤其壓力大時容易出現報復性進食」、「增加運動,同時適當休息」、「適當補充鎂、維生素B群、色胺酸及GABA等營養素」。 周建安提醒,若出現吃不多,腰圍卻持續增加,甚至合併睡不好、容易疲倦、嘴饞或餐後嗜睡等情況,就要懷疑可能與荷爾蒙及代謝失衡有關,應尋求專業醫師協助,而非盲目減重。(編輯:李亨山)1150702 選擇與事實站在一起,您的每一份贊助,都是守護新聞自由的力量 下載中央社「一手新聞」APP,即時掌握最新消息 本網站之文字、圖片及影音,非經授權,不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。